Dù đó là nỗi sợ hãi về bấ cứ điều gì, hãy đánh bại chúng bằng 10 lời khuyên của chúng tôi….
1. Dành thời gian để bình tĩnh:
Bạn thường không thể suy nghĩ tĩnh táo khi quá lo
lắng hoặc sợ hãi về vấn đề gì. Lượng adrenaline tăng khiến tim bạn đập nhanh,
tay chảy mồ hôi và cảm thấy hoảng hốt. Tốt nhất là bạn nên dành ra khoảng 15
phút để di dạo, uống một cốc trà hay đi tắm để cơ thể quay lại trạng thái cân bằng.
Lúc đấy bạn sẽ có những quyết định sáng suốt hơn.
2. Điều tệ nhất có thể xảy ra?
Khi bạn lo lắng về điều gì đó, có thể là công việc,
một mối quan hệ hay một bài kiểm tra, hãy suy nghĩ về tình huống tệ nhất có thể
xảy ra sẽ khiến bạn chuẩn bị tâm lý tốt hơn.
3. Chấp nhận điều tệ nhất có thể xảy
ra:
Sau khi dự đoán tình huống tệ nhất đấy, hãy cố gắng
chấp nhận nó. Nỗi sợ hãi và lo lắng không làm điều đó thay đổi. Kể cả khi đó là
một bài thuyết trình không tốt, một cuộc nói chuyện tồi tệ đi nữa thì hãy lạc quan
theo kiểu dù sao bạn và cả thế giới này vẫn đang sống tốt.
4. Đối mặt với nỗi sợ:
Trốn tránh sự sợ hãi chỉ càng làm bạn thêm hoảng
sợ. Nếu bạn sợ đi thang máy, hãy quay lại thang máy sau đó, đứng trong đấy cho
đến khi bạn quen với nó. Cho dù bạn sợ hãi bất cứ thứ gì, nó sẽ biến mất dần
khi bạn đối diện với nó.
5. Suy nghĩ thực tế:
Người ta thường hay có xu hướng phóng đại nỗi sợ
hãi. Một người từng bị tấn công sẽ hay bị ám ảnh rằng mình sẽ bị trấn lột nếu
đi vào đường tối. Thực ra tỉ lệ đó trên thực tế thấp hơn bạn tưởng.
6. Đừng chờ đợi điều hoàn hảo:
Cuộc sống lúc nào cũng đầy áp lực, nhưng nhiều
người trong chúng ta lại mong muốn một cuộc sống hoàn hảo, vô tình làm chính
mình rơi vào trạng thái lo lắng, sợ hãi. Những ngày tồi tệ và vui vẻ luôn nối
tiếp nhau, và đấy mới chính là cuộc sống.
7. Tưởng tượng:
Hãy nhắm mắt lại và hình dung ra một nơi an toàn và
yên tĩnh: Có thể là khung cảnh bạn đang đi dạo trên một bãi biển đẹp, hay nằm
ườn trên giường với chú mèo, hoặc một kỷ niệm vui thời thơ ấu. Hãy để những suy
nghĩ tích cực khiến bạn giảm bớt sự căng thẳng.
8. Nói về nỗi sợ của bạn:
Tâm sự với bạn bè và gia đình khiến bạn giảm lo
lắng đi rất nhiều. Bạn sẽ có thể nhận được nhiều lời khuyên từ mọi người. Nếu
muốn, bạn có thể tư vấn với chuyên gia tâm lý.
9. Thử những cách thư giãn cơ bản
nhất:
Một giấc ngủ sâu, một bữa ăn no nê và một cuộc đi
dạo là lời khuyên của chúng tôi. Một số người mắc phải sai lầm tồi tệ khi dùng
thuốc hay bia rượu để giải tỏa căng thẳng, mà thực tế là chúng khiến bạn lo
lắng và sợ hãi hơn.
10. Thưởng chính mình:
Cuối cùng, hãy tự khen thưởng bản thân. Có thể bạn
sẽ không đạt được kết quả tốt nhất như mong muốn nhưng bạn đã cố gắng. Đấy là
lý do tốt để tự thưởng cho mình một buổi xem phim, ăn tối bên ngoài hay bất cứ
thứ gì mà bạn thích.
Nguồn: http://www.nhs.uk