Sự thật là, chúng ta đã phân tâm cho rất nhiều công việc khác nữa, hay
nói đúng hơn là đã có nhiều ý tưởng, suy nghĩ khác ngoài công việc đang
làm.
Vì
thế, tâm trí bạn luôn phải chịu sức ép căng thẳng khi nó dàn trải cho
nhiều vấn đề cùng lúc. Bạn đang làm việc này trong khi đầu óc bạn đang
chứa đầy những việc khác, bạn đã xao lãng bởi các ý nghĩ, các mong muốn
và các mối lo lắng, sợ hãi… (Bạn sẽ xem sự thiếu chú tâm này là bình
thường vì bạn vẫn đang thực hiện đủ số giờ làm việc kia mà!). Nhưng
thật ra, nếu bạn làm việc (và cả học hành) mà không có sự chú tâm là
bạn chưa thưc sự làm việc. Hậu quả là công việc trở nên chán ngắt và
kết quả cũng chẳng ra làm sao. “Sự
rèn luyện năng lực nhận thức bản thân, để chú tâm vào công viêc trong
cuộc sống hàng ngày, sẽ giúp chúng ta tận dụng thời gian hiệu quả hơn
và chuẩn bị tinh thần để chúng ta bước vào những trải nghiệm mới. Việc
rèn luyện này dựa trên sự quan sát tâm trí mình và quan sát những cảm
nhận xuất hiện trong đó như: suy nghĩ, cảm xúc, mong cầu và sợ hãi”. Chú
tâm là một trong những kỹ năng quan trọng, nó chính là một phần của “kỹ
năng nhân thức bản thân”. Bạn không thể học, không thể làm tốt cái gì
nếu bạn không chú tâm. Sau đây là những gợi ý giúp bạn chú tâm hơn để
nâng cao nhận thức:
– Di chuyển tay: Bạn
có thể cảm thấy dễ dàng chú tâm hơn để học, đọc sách, hoặc lắng nghe
giảng bài khi di chuyển bàn tay của bạn chung quanh, chơi với một món
đồ chơi (chơi mà không buồn để ý). Bạn sẽ thấy rằng, khi tay của bạn
bận bịu, bạn sẽ chú tâm hơn.
– Học cách thư giãn: Để
tìm thấy sự yên tĩnh trong bản thân và gia tăng sự nhận thức. Đó có thể
là đếm hơi thở, nhận thức cơ thể hoặc đi chậm châm đều bước…
– Nâng cao nhận thức: Tự
quan sát chính bản thân bạn ngay vào thời điểm hiện tại. Hãy hỏi bản
thân: “Ngay bây giờ tôi đang tập trung chú ý về cái gì, tôi đang làm
gì?”; “Tôi đang cảm thấy thế nào, tôi đang nghĩ gì?”. Có lẽ bạn đang nghĩ về cái gì vừa xảy ra hoặc sắp xảy ra. Bạn có biết mình đang đọc về đề tài “sự nhận thức và chú tâm” hay không? Bạn có cảm thấy mình đang “chán” không? Đó chính là sự chú tâm của bạn! Một
khi bạn làm công việc này mà để tâm suy nghĩ về những chuyện khác, công
việc ấy sẽ không thực sự hiện hữu cùng bạn lúc đó.
Bạn không thể cảm
nhận được bất cứ điều gì mà công việc ấy thực sự mang đến cho bạn, bạn
không thể thấy được sự khác biệt giữa công việc này với một công việc
khác. Có nghĩa là, bạn không thể cảm thấy hứng thú với bất cứ công việc
nào. Chán, chán và chán quá…! Sự
không chú tâm vào công việc không chỉ là thói quen vô tình mắc phải,
mà đó thường là một giải pháp để cho những giờ làm việc trôi qua nhanh
hơn! Đây là một giải pháp sai lầm, trốn tránh thực tế bằng cách dùng
thời gian làm việc (hoặc học hành) để cho tâm trí mình mặc tình miên
man suy nghĩ về những điều có vẻ hứng thú hơn. Vì thế, công việc đang
làm càng ngày càng yếu kém, thiếu hiệu quả và do đó, ngày càng trở nên
buốn chán hơn. Sự hiệu quả và hứng thú chỉ có thể có được khi bạn chú tâm vào công việc và cảm nhận được những gì mà công việc ấy mang đến cho bạn. Bạn nâng cao nhận thức bằng cách tự quan sát bản thân để thoát ra khỏi
sự cuốn hút của những vấn đề khác, chỉ chú tâm đến công việc đang làm.
Khi ấy, bạn có thể học hành và thực hiện tất cả các công việc cũng tự
nhiên như chơi nhạc, vẽ vời hay đánh cờ… Nghĩa là, bạn sẽ được làm,
được học với niềm say mê, hứng thú và hẳn nhiên là sáng tạo, hiệu quả
hơn nhiều.
Chúc các bạn luôn vui-khỏe, hẹn gặp lại nha!
Văn Chí Kỳ (Hieuhoc.com).