Luyện tập rất tốt cho bé
Việc luyện tập thể dục, thể thao đem lại rất nhiều hữu ích cho sức
khoẻ con người, đó là điều không thể phủ nhận. Đối với trẻ nhỏ cũng không phải
là ngoại lệ.
Luyện tập giúp cho trẻ:
– Săn chắc cơ và xương.
– Giảm nguy cơ béo phì.
– Hạn chế tới mức thấp nhất nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
– Giúp giảm hàm luợng cholesterol độc hại trong máu và ổn định
huyết áp.
– Giúp bé ngủ say và sâu hơn
– Luyện tập còn đem lại cho bé sức dẻo dai, sức bền và linh hoạt.
Đặc biệt phát triển khi bé thường xuyên tham gia môn thể thao
aerobic (luyện tập chủ yếu với không khí). Bởi lẽ, khi tiến hành các bài tập
aerobic, tim sẽ đập nhanh hơn, đồng nghĩa với việc bé sẽ phải hít thở nhiều
hơn, và giúp ích cho quá trình trao đổi oxy tại các tế bào.
Các bài tập thuộc dạng aerobic bao gồm:
– bóng rổ
– đạp xe
– trượt tuyết
– trượt băng
– bóng đá
– bơi lội
– đi bộ
– chạy bộ
Các bậc cha mẹ nên khuyến khích con em mình luyện tập thể dục thể
thao.
Nên luyện tập ở mức nào?
Theo thống kê, tỉ lệ trẻ em béo phì tăng gấp đôi so với 30 năm
trước đây. Mặc dù, có rất nhiều nguyên nhân gây nên tình trạng đáng báo động
trên, nhưng lý do chủ yếu vẫn là do trẻ ít vận động hoặc rất ngại khi phải
luyện tập.
Theo điều tra gần đây của một Viện Nhi tại Hoa Kỳ cho thấy, trung
bình trẻ em thường xuyên xem tivi 3 giờ/ngày và thường dùng 5 giờ rưỡi để theo
dõi các loại hình giải trí khác. Điều này rất đáng lo ngại.
Các bậc phụ huynh cần phải chắc chắn rằng con em mình có đủ thời
gian luyện tập hàng ngày. Tuy vây, nhiều bậc cha mẹ phân vân, thời gian cần
thiết cho trẻ là bao nhiêu?
Các chuyên gia về sức khoẻ sau nhiều cuộc nghiên cứu và thử nghiệm
đã đi tới kết luận. Tất cả các trẻ 2 tuổi và trên 2 tuổi nên luyện tập thường
xuyên và tích cực trong 60 phút hàng ngày. Trẻ sẽ có được một thể lực khoẻ mạnh
và hạn chế tới mức thấp nhất nguy cơ mắc các loại bệnh nếu có một chế độ luyện
tập đều đặn kết hợp cùng với chế độ ăn uống khoa học(nhiều rau, củ, quả, hạn
chế các chất béo, và có hại cho sức khoẻ).
Cách tốt nhất để tạo thói quen vận động cho trẻ là hạn chế thời
gian xem ti vi hay chơi game của trẻ. Các nhà nghiên cứu cũng nhấn mạnh thêm
rằng, trẻ em dưới 2 tuổi không nên xem tivi và đối với trẻ 2 tuổi và trên 2
tuổi chỉ nên xem từ 1 đến 2 tiếng mỗi ngày.
Bí quyết để trẻ có thể lực khoẻ mạnh
– Cho trẻ tham gia vào các loại hoạt động thể lực phù hợp với độ
tuổi của bé.
– Lập thời gian biểu cho việc luyện tập đều đặn.
– Kết hợp chặt chẽ các hoạt động luyện tập với các thói quen
thường ngày, như thay bằng việc đi thang máy hãy cho trẻ leo thang bộ.
– Luôn tạo không khí vui vẻ trong qua trình luyện tập, để trẻ
yêu thích việc luyện tập hơn.
Những gợi ý sau sẽ giúp bạn dạy trẻ
sớm làm quen với sự vận động và các bài tập thể dục sau này:
Bước 1:
Dành thời gian chơi cùng con, đặc biệt
là những trò chơi mang tính vận động.
Bước 2:
Khuyến khích trẻ tham gia vào những
bài tập aerobic nhẹ. Có thể chỉ là những bài tập quen mà trẻ xem như trò chơi
đùa như đạp xe, nhảy dây, trượt patin hay bơi lội …
Bước 3:
Khuyến khích con cùng lũ trẻ hàng xóm,
lập thành một đội chơi chung và tích cực tham gia các hoạt động vừa mang tính
giải trí vừa mang tính vận động.
Bước 4:
Tự mình làm gương bằng một cuộc sống
lành mạnh, một thói quen sống khỏe mạnh: ít xem tivi, ăn uống điều độ và tập thói
quen đi bộ nhiều hơn lái xe.
Bước 5:
Đảm bảo rằng ở trường, con bạn cũng
được học những bài học về thể dục, vận động.
Bước 6:
Khuyến khích con duy trì thói quen vận
động bằng ý niệm: tập thể dục rất vui vẻ và thoải mái, lại tốt cho sức khỏe.
Lưu ý:
– Phải luôn chắc rằng bạn đã để
con bạn tự tập các bài tập thể dục.
– Mỗi ngày chỉ nên để con bạn tập
trong khoảng 12 tới 15 phút là tốt nhất.
– Nếu con bạn có bất cứ dấu hiệu nào
cho thấy trẻ khó đảm bảo sức khỏe để thực hiện các bài tập thể dục, hãy xin tư
vấn của các chuyên gia trước khi thử cho con làm quen với các hoạt động đó.
Người đăng: Nguyễn Thị Mỹ Phụng – Nhóm Admin