ỨNG PHÓ…ĐỂ GIẢM BỚT SỰ LO LẮNG

ỨNG PHÓ…ĐỂ GIẢM BỚT SỰ LO LẮNG

HUỲNH TOÀN Kinh nghiệm & thực tiễn  từ phụ huynh & Bác sỉ

Trưởng khoa Công tác Đội Trường Đoàn Lý Tự Trọng

Tổng trưởng Tổng Đoàn Sao Bắc Đẩu

Hầu như ai trong chúng ta cũng từng
phải lo lắng. Nhưng, lo lắng quá mức có thể ngăn bạn không thể sống một cuộc
sống hạnh phúc. Nó có thể khiến bạn khó ngủ và không thể tập trung vào những
điều tích cực trong cuộc sống. Lo lắng thậm chí có thể khiến bạn khó đối phó
với vấn đề mà bạn đang gặp phải. Tệ hại hơn, một vài nghiên cứu đã cho thấy
rằng lo lắng quá mức có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe. Thường xuyên lo lắng là thói quen khó bỏ. Thực
tiễn… là có nhiều phương pháp mà bạn có thể thực hiện để ngừng lo lắng quá mức
và sống một cuộc sống hạnh phúc hơn.

 

1.      

 1.Trì hoãn sự lo âu. Nếu cảm giác lo âu đang can
thiệp vào cuộc sống hằng ngày của bạn và bạn không thể ngừng lại, bạn nên cố gắng
trì hoãn nó. Bạn nên cho phép bản thân lo lắng, nhưng chỉ trong một vài khoảng
thời gian nhất định trong ngày.Ví dụ, mỗi ngày, bạn có thể dành ra khoảng 30
phút sau giờ ăn tối cho quá trình lo lắng. Nếu lo âu xuất hiện trong khoảng
thời gian khác, bạn có thể nhìn nhận nó, nhưng hãy nói với bản thân rằng
“Mình sẽ suy nghĩ về nó sau”.Kỹ thuật này cho phép bạn ngừng lo lắng
trong một lúc để bạn có thể hoàn tất một ngày làm việc của mình.

2.      

2.Viết ra nỗi lo lắng của bạn. Một trong những thực tiển kinh
nghiệm …đã chỉ ra rằng việc viết về nỗi lo âu có thể giúp bạn loại bỏ chúng. Viết về sự lo lắng sẽ giúp vấn đề có vẻ dễ kiểm
soát hơn.

·        Phương
pháp này sẽ rất hiệu quả với quá trình trì hoãn nỗi lo âu. Ghi danh sách về
chúng có thể giúp bạn cảm thấy như thể bạn đã buông nỗi lo lắng của mình cho
đến “thời điểm dành cho việc lo âu”. Sau đó, khi thời điểm này đến,
bạn chỉ cần nhìn lại danh sách của mình.

3.      

 

 

3.Nói về nỗi lo của bản thân. Trò chuyện về sự lo lắng cũng
sẽ giúp ích cho bạn. Nó sẽ giúp bạn nhìn nhận mọi việc theo cái nhìn bao quát
hơn và giúp bạn tìm hiểu gốc rễ của vấn đề.

·        Tuy
nhiên, bạn nên cẩn thận, vì việc nói về nó quá nhiều có thể gây khó khăn cho
bạn bè của bạn. Nếu đây là vấn đề thường xuyên xảy ra, bạn nên xem xét tìm gặp
chuyên viên tư vấn hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần.

4.      

 

 

4.Hạn chế thời gian sử dụng máy tính. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra
rằng những người thường dựa vào máy tính và các thiết bị khác để tương tác với
xã hội thường sẽ gặp lo lắng nhiều hơn. Xem xét giảm
thời lượng ngồi trước màn hình máy tính để đối phó với tình trạng lo âu quá
mức.Đặc biệt, sử dụng mạng xã hội có thể dẫn đến mâu thuẫn và sự so sánh bản
thân với người khác. Nó cũng có thể khiến bạn khó thư giãn hơn. Tất cả những
điều này sẽ góp phần thúc đẩy sự lo âu.Tắt các thiết bị nhiều lần trong ngày có
thể giúp bạn tăng cường khả năng kiểm soát trong việc sử dụng công nghệ. 

 

 

5.Giữ cho đôi tay luôn bận rộn. Làm một điều gì đó với đôi tay
của mình, chẳng hạn như đan len hoặc sử dụng “worry beads” (một loại
hạt cườm mân mê trong tay để giảm lo lắng) có thể giúp giảm thiểu căng thẳng và
lo lắng. Nghiên cứu gần đây của Hội đồng Nghiên cứu Y
học đã chỉ ra rằng việc giữ cho đôi tay luôn bận rộn trong suốt tình huống gây
khó khăn cho bạn có thể làm giảm ảnh hưởng của nó đến bạn sau này.

·        Nghiên
cứu vẫn chưa phát hiện ra bất kỳ tác động nào trong việc lo lắng về sự kiện đã
xảy ra. Tuy nhiên, nếu bạn đang trong một tình huống khó khăn, bạn có thể thực
hiện một hành động theo khuôn mẫu và lặp đi lặp lại với đôi tay của bạn. Nó sẽ
giúp giảm nỗi lo âu của bạn sau này.

5.      

 

 

6.Thường xuyên tập thể dục. Tập thể dục không chỉ tốt cho
cơ thể. Nó còn là phương pháp hiệu quả để giảm sự bồn chồn dẫn đến lo âu. Tập thể dục thường xuyên có thể sẽ hiệu quả hơn
là sử dụng thuốc được kê toa để giảm thiểu mức độ lo âu.

·        Nghiên
cứu trên động vật đã cho thấy tập thể dục làm tăng lượng serotonin. Đây là một
loại chất hóa học trong não giúp xoa dịu sự căng thẳng và khiến bạn hạnh phúc
hơn.

6.      

 

 

7.Hít thở sâu. Hít thở sâu sẽ kích hoạt hệ
thần kinh phế vị, giúp xoa dịu sự căng thẳng và lo lắng.Nhiều người cho rằng
bạn nên hít thở theo phương pháp “4-7-8” khi cảm thấy lo âu. Để tiến
hành, hãy thở ra hoàn toàn bằng miệng. Sau đó, hít vào bằng mũi, đếm đến 4 khi
thực hiện hành động này. Nín thở trong 7 giây. Cuối cùng, thở ra bằng miệng,
đếm đến 8 khi tiến hành quá trình này. 

 

 

8.Thiền. Nghiên cứu y học đã chỉ ra rằng thiền có thể ảnh hưởng
đến não bộ theo cách giúp làm giảm lo âu. Nếu bạn là người thường xuyên gặp lo
lắng, việc tìm hiểu cách để thiền có thể sẽ rất hữu ích cho bạn.

·        Thiền
tăng cường hoạt động tại phần vỏ thùy giữa trán, phần não kiểm soát sự lo lắng. Nó cũng giúp bạn tập trung vào khoảnh khắc hiện
tại. Nếu được thực hiện đúng cách, thiền sẽ khiến bạn ngừng suy nghĩ về vấn đề
tương lai, ít nhất là trong khi thiền.

7.      

 

 

9.Thử sử dụng liệu pháp mùi hương. Nghiên cứu y học gần đây ủng
hộ cho tuyên bố rằng hương thơm của một vài loại tinh dầu cụ thể có thể giảm
thiểu căng thẳng và lo âu. Đặc biệt, hương bưởi được cho rằng khá hiệu quả trong
lĩnh vực này.

·        Tinh
dầu và các sản phẩm của liệu pháp hương thơm khác có bán tại nhiều cửa hàng sức
khỏe và cửa hàng sản phẩm thiên nhiên. Bạn cũng có thể ngửi thử mùi hương bưởi!

• Ăn sôcôla! Ăn quá nhiều đường hoặc đồ ăn vặt không phải
  là ý kiến hay. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng thường xuyên
  dùng một lượng nhỏ sôcôla đen có thể xoa dịu sự căng thẳng và lo lắng. Ăn
  khoảng 40 gram sôcôla đen mỗi ngày trong vòng 2 tuần sẽ giúp giảm thiểu
  căng thẳng và đem lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.
• Chúng ta thường lo lắng về tình huống thử thách hoặc
  khiến chúng ta cảm thấy không thoải mái. Đôi khi, sẽ tốt hơn nếu bạn đặt
  mình vào tình huống khiến bạn lo lắng. Điều này sẽ giúp bạn nhận thức được
  rằng bạn có thể đối phó với nó, và nó sẽ không còn là nguồn gây lo âu cho
  bạn.